dieta trening

https://i.imgur.com/fpM754m.png 09.03.2019 - DT - klatka + interwał Bardzo kiepski dzień pod względem fizycznym - spałem może maks 2-3h (położyłem się wcześniej niż zwykle i tyle z tego było). Dzisiejszy dzień można opisać 3xD - dupny sen, dupna pogoda (właśnie grzmi i leje), dupny trening, ale o tym poniżej. https://i.imgur.com/8BinKxh.png [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 19.03.2019 - DT - obiegowy Trening bez większych historii - testowałem przy okazji maszyny na nowej siłowni, żeby oswoić się z możliwością wykonywania mniej standardowych ćwiczeń podczas zbliżającej się masy (jako uzupełnienie). https://i.imgur.com/8BinKxh.png Poleciałem po 2 serie i 15 powtórzeń na każdym ćwiczeniu [...]

[...] laptopie i to zjadło mi większość czasu. Niestety zjadło się też nieco więcej - bo był nieplanowany upust frustracji w pewnej chwili (tak tak, złe relacje z żywieniem). Do 20 była dieta, potem było ciekawie :) Ale kalorycznie bardzo nie podbiłem, po prostu kwestia wyboru produktów. 26.03.2019 już bez wymówek trening nóg, więc zaraz się zbieram.

[...] https://truebodybuilding.pl/photos/271/05.05.2019.JPG https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Po treningu poszliśmy na foodtrucki - nie miałem ochoty na nic. Jakoś tak teraz ta dieta nie sprawia mi problemów - jakby przełącznik w głowie, który zmienił się w tryb "clean", w stosunku do "masa". https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 340WW/300B/~30T - [...]

[...] wszystkim rozpocząłbym poszerzanie wiedzy na temat odżywiania, bo to jest główny czynnik warunkujący zwiększanie masy ciała. Prawda, że na przestrzenie pierwszych miesięcy dieta nie jest, aż tak ważna, bo początkujący będzie miał progres czy tak czy tak. Ale po adaptacji organizmu do wysiłku fizycznego, dieta na pierwszym miejscu. Jeżeli [...]

**************DZIEŃ 4***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x55 12x65 12x75 10x85 Klatka skos ujemny (sztanga) 12x60 12x70 12x80 10x90 4x100 Barki tył suwnica 12x25kg 12x35kg 12x45kg 12x55kg Wiosło 12x40kg (3s.) Podciąganie końca sztangi 3s. 12x30kg 12x35kg 12x40kg Brzuch 3s. (różne) Wypychanie na suwnicy (nogi) - 3s. 12x130kg Łydki 3s. [...]

Łydki w ogóle odpadły z treningu ;) Robię tylko duże partie ;) **************DZIEŃ 8***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 11x75 5x85 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x21 12x24 12x27 12x30 Rozpiętki płasko 3s 12x15kg Podciąganie 3s. 12 12 12 Ściąganie końca sztangi(maszyna) 12x20kg 12x30kg 12x40kg Barki przód (suwnica) 3s. 12x35kg [...]

**************DZIEŃ 13***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 12x75kg 10x85kg Klatka płaski 12x60 12x80 7x90 3x100 2x100 Klatka skos dodatni 2s.12x60 Podciąganie 3s x12 Wiosło 12x37kg (3s.) Barki tył hantle 12x18kg 12x21kg 12x24kg Brzuch 3s. (różne) **********DIETA*********** I nie pamiętam ;) II Ryż + kurczak + Warzywa III Mutant [...]

Zaległy wpis, ale nie miałem czasu wejść i napisać kilku słów. **************DZIEŃ 17***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 12x75kg 8x85 4x95 Klatka skos ujemny (sztanga) 12x60 12x90 9x100 3x110 Brama 2s. Ściąganie linek 12x7,6kg. Podciąganie na drążku szeroko 3sx12 Barki tył suwnica 12x35kg 12x45kg 12x55kg Wiosło 3s. 12x37kg Brzuch [...]

**************DZIEŃ 20***************** TRENING** MC 12x65 12x85 12x95kg 12x95 Klatka płasko(sztanga) 12x60 12x80 8x90 3x100 Klatka skos dodatni(sztanga) 12x60 8x70 Ściąganie drążka za plecy 12x50 12x60 8x70kg Barki tył hantle 12x18kg 3s. Wiosło 3s. 12x45kg Brzuch 3s. (różne) **********DIETA*********** Rano płateczki, Ok. 12 ryz z [...]

**************DZIEŃ 52 - PONIEDZIAŁEK***************** **************TRENING**************** MC 66kgx12 85kgx12 105kgx12 Wyciskanie sztanga skos dodatni 60kgx12 70kgx12 80kgx10 Wyciskanie płasko 4x100kg + wyciskanie skos ujemny 8x100kg Rozpiętki 12x18 Ściąganie drążka 12x40 12x45 12x50 Wyciskanie za plecy 18x25 18x30 12x35kg Triceps 2s. + [...]

No dobra!! Od ostatniego wpisu minął rok!! W międzyczasie się zapuściłem, olałem treningi, wracałem wielokrotnie ale ciągle coś. Od 3 miesięcy nie opuściłem, żadnego treningu - więc pora uaktualnić dziennik!! Obecne wymiary to: Wzrost: 186 Waga: 90 Klatka: 106 Pas: 92 Biodra: 105 Ramię: 40 Udo: 61,5 Łydka : 38 Wyniki siłowe to: WL: 120kg MC: 160kg [...]

No dobra!! Od ostatniego wpisu minął rok!! W międzyczasie się zapuściłem, olałem treningi, wracałem wielokrotnie ale ciągle coś. Od 3 miesięcy nie opuściłem, żadnego treningu - więc pora uaktualnić dziennik!! Obecne wymiary to: Wzrost: 186 Waga: 90 Klatka: 106 Pas: 92 Biodra: 105 Ramię: 40 Udo: 61,5 Łydka : 38 Wyniki siłowe to: WL: [...]

W sobote z dietą było słabo - ale bilans został utrzymany. Trening zaś wyglądał tak: Podciąganie szeroko: 3s po 12 + ściagnie drązka wyciągu górnego 2x12 Klatka, skos dodatni - hantle, 20x18, 10x36, 15x21, 8x42 Barki suwnica prżód - 16x40, 14x50, 12x60 Biceps - modlitewnika - 30x15, 30x20 30x25 Aeroby: Rower 25min.

W związku z tym, że mrozy uszkodziły mój samochód, mam dzień wolny, więc wstawiam trening i dietkę wcześniej. Wypady z przeskokiem to jakaś masakra!!! Dieta z 50 gr węgli klc 1445 B174 T69 W51 1.jajko, białka, jabłko 2. kurczak, jabłko 3. kurczak, brokuł, pomidor, papryka, kapusta 4. kurczak, brokuł, orzechy braz., oliwa 5. losoś, sałata, ogórek, [...]

Dzisiejszy trening + 30 min aero Wypady z przeskokiem spodobały mi się wreszcie, ale to dlatego, że nogi się wzmocniły i w miarę daję radę je już robić. **********************************************************8 Temp. 36,3 Dieta trzymana. Zaplanowane dziś 1550klc. Postanowiłam trochę poeksperymentować. Nie wiem czy to coś da, ale spróbuję małe [...]

Dzisiejsze pomiary *************************************** Po treningu 30 min aero. Nie cierpię tych obwodów. Jestem po nich "zajechana". W dodatku mam naprawdę duży problem z tym biodrem. Pewnie naciągnęłam jakieś ścięgną, ale utrudnia mi to nie tylko ćwiczenia na nogi, interwały (chociaż w intensywniejszym aero też czasami odczuwam [...]

/SFD/Images/2016/3/27/f903f86a7df64372b89db3c156541e84.png Zbiorcza wpiska za ostatni tydzień niestety z braku czasu zrealizowane tylko 3 treningi siłowe TRENING Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 25kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie [...]

/SFD/Images/2016/4/5/e186a0c4dda049b2ac29f23f047a3057.png 04.04.2016 TRENINGOWY TRENING Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 25kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 10kg odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z [...]

/SFD/Images/2016/4/6/b91e05d1c28f4bc590f114d49d58c374.png 06.04.2016 TRENINGOWY TRENING Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 15kg na strone odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 60kg odpoczynek 10 s B3. [...]